Come dormire meglio: 3 consigli per chi corre

Condividi su whatsapp
Condividi su facebook
Condividi su email
Condividi su telegram
Condividi su linkedin
3 consigli per dormire meglio

E’ strano che un fisioterapista dia consigli su come dormire meglio, ma i dati che arrivano dalla ricerca scientifica sono allarmanti e mi obbligano a farlo.

Una carenza di sonno ha effetto su tanti fattori legati alla salute: percezione del dolore, possibilità di infortunio, performance sportiva, scelte alimentari,ecc… La divulgazione di informazioni legate a questo ambito, non potrà che essere utile a chi vuole rimanere in forma.

 

 A febbraio ho finito di leggere il libro “Perchè dormiamo” di Matthew Walker, qui vi riporto gli aspetti che potrebbero interessare noi runners.

Dormire meglio riduce la possibilità di infortunarsi?

Come dormire meglio riduce la possibilità di infortunarsi?

Purtroppo la risposta è SI!

Chi dorme 6 ore o meno, ha una possibilità doppia di infortunarsi rispetto a chi ne dorme regolarmente 8, inoltre, chi dorme poco, ha un’aumentata percezione del dolore e si ammala più frequentemente.

Dopo una scarsa notte di sonno, le performance sportive peggiorano e i processi decisionali risultano compromessi, infatti si fa più fatica a rispettare la dieta e si tende a mangiare più zuccheri.

Informarsi su come dormire meglio, oltre a svolgere esercizi di prevenzione e ad allenarsi con metodo, è indispensabile per un runner desideroso di stare lontano dagli infortuni.

Come dormire meglio: 3 consigli utili

Come la dieta, l’esercizio fisico e altre cose salutari, conosciamo cosa dovremmo fare in teoria, ma poi nella pratica siamo meno diligenti (io per primo!). 

Per questo ho deciso di dare tre consigli, che con poco sforzo, potrai inserire nella tua routine.

1. Più regolarità, meno accumulo

Prima di leggere il libro di Walker, tendevo ad accumulare un deficit di sonno durante la settimana per poi recuperare nel weekend.

Pensavo che questo metodo mi portasse comunque a “somma 0“, ma ho scoperto che non funziona così.

Un’ora di sonno persa non può essere recuperata e, nonostante questo sia il consiglio più difficile da mettere in pratica, mantenere con regolarità le 8 ore è il punto di partenza di una buona igiene del sonno.

Per semplificare questo processo, il metodo più semplice è andare a dormire ed alzarsi sempre allo stesso orario.

2. Stanza buia e fredda

Dormire meglio con una stanza fredda e buia

Secondo alcuni studi, la temperatura ideale di una stanza, prima di andare a letto, dovrebbe essere di 18,3°. Piuttosto freddina vero?

Abbassare leggermente la temperatura delle stanze nelle ore serali, aiuta a prendere sonno perchè ci ricorda quell’epoca preistorica in cui l’uomo dormiva all’aperto.

Un’altro fattore in grado di farci riposare meglio è una stanza buia.

Una luce molto fioca, anche solo di 8-10 lux, è in grado di ritardare il rilascio di melatonina e pensate che la maggior parte dei nostri soggiorni, luogo in cui spendiamo la maggior parte del tempo prima di andare a dormire, ha un’illuminazione pari a 200 lux.

Per quanto mi riguarda, mantenere la stanza buia e fresca è stato un passaggio relativamente indolore e ho l’impressione che mi faccia prendere sonno prima.

3. Riduci la luminosità dello smartphone

La luce blu, emessa da dispositivi elettronici, è una causa di ridotta qualità e quantità di sonno.

Pensate che leggere su un tablet, rispetto a leggere un libro, riduce il rilascio di melatonina dal 23 al 50% e ne ritarda il picco di circa 3 ore.

Sarebbe bello essere in grado di rinunciare allo smartphone prima di andare a letto, ma mi rendo conto che sia molto difficile. Un ottimo espediente è usare un’app che riduce l’emissione di luce blu prima di andare a dormire.

Io uso questa applicazione, i vostri occhi ringrazieranno.

Come dormire meglio: conclusioni

Oltre agli infortuni legati alla corsa, una mancanza cronica di sonno è correlata a malattie molto gravi come Alzheimer, depressione e patologie cardiovascolari.

Tenersi informato sui diversi fattori che possono portare ad un infortunio, è il modo migliore per proteggersi e, nel lungo periodo, vi farà risparmiare tempo e denaro.

Se ti interessa che sviluppi questi argomenti, fammelo sapere.

Ciao!

  • Altri articoli interessanti

    Scrivimi

    Cerca un articolo

  • 15 commenti su “Come dormire meglio: 3 consigli per chi corre

    1. Jeanna ha detto:

      Wow, fantastic blog layout! How lengthy have you ever been blogging
      for? you make running a blog look easy. The whole look of your web site is great,
      let alone the content material!

    2. bandar judi bola ha detto:

      It’s really a nice and helpful piece of info. I am satisfied that you just shared this
      helpful info with us. Please keep us informed like this.

      Thanks for sharing.

    3. It is appropriate time to make a few plans for the long run and it’s time to be happy.
      I have read this put up and if I could I desire to
      recommend you few fascinating issues or suggestions. Maybe you could write subsequent articles
      regarding this article. I wish to learn more issues approximately it!

      Feel free to surf to my webpage … http://www.fivedollarclassifieds.com

    4. read more ha detto:

      Point spread betting asks you to pick the winner of
      a game with a line set by oddsmakers factored into the final score.

    5. blog ha detto:

      The point spread appears on the identical line as the favored pick, along with the more than-below for the game.

    6. 163.30.42.16 ha detto:

      Superb blog! Do you have any tips for aspiring writers?
      I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
      Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m completely confused ..
      Any recommendations? Bless you!

      my webpage 163.30.42.16

    7. qiurom.com ha detto:

      Outstanding post, you have pointed out some excellent details,
      I likewise conceive this is a very superb
      website.

      Look at my blog: qiurom.com

    8. lovegamematch.com ha detto:

      Hello.This article was really motivating, particularly
      since I was looking for thoughts on this issue last Friday.

      Here is my homepage … lovegamematch.com

    9. This is really fascinating, You’re an overly professional blogger.
      I have joined your rss feed and look ahead to in quest of extra of your
      excellent post. Additionally, I have shared your website in my social networks!

      Here is my web site: lifeadventureexplore.com

    10. klik disini ha detto:

      Wһen someone writes an piece of writing he/she retains the
      image of a user in his/her brain that hoѡ a user can know it.
      Thus that’s why this piece off writing iis great. Thanks!

    11. Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be at
      the internet the simplest factor to be aware of.
      I say to you, I definitely get irked while folks consider worries that they plainly don’t recognise about.
      You managed to hit the nail upon the top as well as defined out
      the entire thing with no need side-effects , people can take
      a signal. Will likely be again to get more. Thanks!

      Here is my blog; https://illinoiszone.com/user/profile/94546

    12. tsc-saarlorlux.de ha detto:

      What’s up Dear, are you really visiting this web site daily, if so
      afterward you will absolutely take nice experience.

      Also visit my blog; tsc-saarlorlux.de

    13. idn poker qq ha detto:

      Μy brother гeϲommendeԁ I wouⅼd posseibⅼy like this website.He wwas once totally riɡht.
      This post truly made my day. You cann’t consiԁer simply how a lot timе I hɑd spent for this information! Thanks! http://sof.t.ba.l.l.q.yub@flazzcomputer.com/index.php/component/kide/-/index.php?option=com_kide

    14. shihan.com.ru ha detto:

      Spot on with this write-up, I actually think this
      site needs a lot more attention. I’ll probably be returning
      to see more, thanks for the info!

      Here is my web blog; shihan.com.ru

    15. It’s truly very complicated in this full of activity life to
      listen news on TV, therefore I just use the web for that purpose, and
      take the newest information.

      My website … forum.nobletronics.com

    Lascia un commento

    Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

    Iscriviti alla newsletter

    Ogni venerdì mattina riceverai una mail dove approfondirò un tema legato alla corsa

    Rimani informato sugli infortuni legati alla corsa con la mia newsletter

    Iscriviti alla newsletter

    Ogni venerdì mattina riceverai una mail dove approfondirò un tema legato alla corsa