Dal ciclismo alla corsa senza infortunarsi, possibile?

Condividi su whatsapp
Condividi su facebook
Condividi su email
Condividi su telegram
Condividi su linkedin
Dal ciclismo alla corsa senza infortunarsi

In questo articolo vediamo come passare dal ciclismo alla corsa senza infortunarsi

Una fra le tipologie di podisti che mi capita più frequentemente di vedere in studio è l’ex-ciclista che ha deciso di passare alla corsa.

Per questo motivo ho deciso di scrivere un articolo dedicato.

Dal ciclismo alla corsa, dove sta il problema?

L’ex ciclista che si vuole dedicare alla corsa si scontra velocemente con un paradosso.

Il sistema aerobico è ben allenato, le lunghe ore di bici permettono di allenare il cuore e i polmoni a resistere sforzi intensi prolungati.
Il sistema meccanico formato dall’insieme dei muscoli, tendini ed articolazioni non è abituato al movimento.

 

In pratica ci si trova in una macchina con il motore di una Ferrari, ma una carrozzeria di una Panda. Cosa potrà andare storto?

Bici vs corsa, analisi del movimento

Sia la bicicletta che la corsa si definiscono movimenti ciclici, ovvero una serie di movimenti che si ripetono sempre uguali nel tempo.

La differenza sostanziale è che chi va in bici fa contrarre i suoi muscoli in un’azione di accorciamento (azione concentrica), mentre nella corsa i muscoli si contraggono mentre si allungano (contrazione eccentrica).

Questa differenza è dovuta al fatto che, mentre nella bici si devono spingere o tirare i pedali, la corsa è una serie di rimbalzi ripetuti. Questo movimento prevede un’azione muscolare completamente opposta.

 

Come risolvere questo paradosso?

I consigli della nonna sono sempre validi.

Iniziare con gradualità e controllare i carichi di allenamento è l’approccio migliore. Bisogna dare tempo al sistema muscolo-tendineo ed articolare di adattarsi alla nuova situazione.

Contrariamente a quanto si crede, questo processo non può essere completato nel giro di poche settimane, ma probabilmente saranno necessari alcuni mesi.

Durante questo periodo, si deve avere pazienza e si deve procedere con il freno a mano tirato. Aumentare il volume di allenamento del 10% a settimana può essere una regola valida.

Esercizi specifici

Per supportare questo processo di adattamento, si può dare una mano al proprio corpo con esercizi specifici per i distretti più delicati.

In primis il polpaccio e il tendine d’Achille.

Il tendine d’Achille, che nella bicicletta è sostanzialmente a riposo, si trova ad essere il motore principale dell’incedere del podista.

Supportarlo con esercizi eccentrici può essere una buona protezione contro gli inconvenienti.

Se il complesso polpaccio-tendine d’Achille è quello esposto ai rischi più alti, anche ginocchia ed anche non scherzano.

Per aiutare questi distretti potete svolgere gli esercizi che ho segnalato in questo articolo.

 

Conclusioni

Passare dal ciclismo alla corsa è abbastanza complesso, spesso si va incontro ad infortuni che spengono la passione sul nascere.

Allenarsi con regolarità (ma senza esagerare), aspettare che il corpo si adatti alla nuova attività e supportare il processo con esercizi specifici è indispensabile.

Ricapitolando i due parole: pazienza e metodo!

  • Altri articoli interessanti

    Scrivimi

    Cerca un articolo

  • 55 commenti su “Dal ciclismo alla corsa senza infortunarsi, possibile?

    1. Riccardo Sarcinella ha detto:

      sempre articoli di qualità!

      1. nicolarossift ha detto:

        Gracias

    2. turkce ha detto:

      I have been exploring for a bit for any high-quality articles or blog posts in this kind of area . Jan Sargent Sheeran

    3. erotik ha detto:

      As a Newbie, I am constantly exploring online for articles that can be of assistance to me. Thank you Laney Isadore Roots

    4. yabanci ha detto:

      Thanks to my father who stated to me about this webpage, this webpage is truly remarkable.| Xenia Dunstan Hoffman

    5. erotik ha detto:

      Great post! We are linking to this particularly great post on our site. Keep up the good writing. Bathsheba Berkie Beatrisa

    6. erotik ha detto:

      Proin dapibus rutrum diam vitae commodo. In in velit quis lectus viverra aliquet sit amet ut ante. Etiam porttitor sem nec neque facilisis nec adipiscing felis porttitor. Gui Dukie Ignaz

    7. Wilford ha detto:

      An outstanding share! I have just forwarded this onto a coworker who has been doing a little research on this.
      And he actually bought me lunch simply because I found it for him…
      lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to talk
      about this issue here on your site.

    8. Hello, after reading this amazing paragraph i am also glad to share my knowledge here with colleagues.

      Feel free to surf to my page :: http://www.funkyfreeads.com

    9. I was just looking for this information for some time. After
      6 hours of continuous Googleing, finally I got it in your
      site. I wonder what’s the lack of Google strategy
      that do not rank this type of informative web sites in top of the list.
      Generally the top websites are full of garbage.

      Here is my web page – http://ffskybbsjp.azurewebsites.net/

    10. I read this piece of writing fully on the topic of the resemblance of hottest and previous technologies, it’s amazing article.

      my web page: https://www.careeredlounge.com/pg/profile/cindieoqz4

    11. Susanna ha detto:

      Hi there mates, how is the whole thing, and what you would like to say on the topic of this paragraph, in my view its in fact remarkable in support of me.

      my webpage Susanna

    12. http://2xex.com ha detto:

      Remarkable issues here. I am very satisfied to look your article.
      Thank you a lot and I’m looking forward to contact you. Will you kindly drop me a e-mail?

      Visit my web blog http://2xex.com

    13. 1stanapa.ru ha detto:

      I am continuously invstigating online for articles that can assist
      me. Thanks!

      Feel free to surf to my blog … 1stanapa.ru

    14. sex24888.com ha detto:

      There is definately a great deal to know about this issue. I like all the points you made.

      my web page; sex24888.com

    15. Good web site! I truly love how it is simple on my eyes and the data are well written. I’m wondering
      how I might be notified when a new post has been made.

      I have subscribed to your RSS feed which must do the
      trick! Have a nice day!

      Visit my web page; http://www.lucky2045.com/home.php?mod=space&uid=218772&do=profile&from=space

    16. judi bola ha detto:

      Hello all, here every person is sharing these kinds of
      know-how, thus it’s nice to read this webpage, and
      I used to visit this webpage everyday.

    17. more info ha detto:

      DraftKings is effectively known for their fantasy sports offerings, and their
      pretty desirable $1000 sign up bonus.

    18. read more ha detto:

      At -155, you would have to have to bet $155 to win $one hundred on Duke.

    19. Instagram takipçi sayınızı arttırmak için gelişmiş takipçi kasma sitesine girebilir ve istediğiniz maşayı seçerek hayran dolumu yapabilirsiniz. Şifresiz giriş ve instagram ile giriş yapabileceğiniz sosyal medya panelimiz anlık ve hızlı çalışmaktadır. Uzunca vakit geçiren kullanıcılar daha da fazla takipçi kazanabilir! https://rebrand.ly/instagram-takipci-hilesi

    20. Instagram takipçi almanın en güvenilir ve hızlı yanı takipbonus.com ile popülerliğe yelken açmaktır! Piyasanın nirvanası panelimiz tüm takipçi ve beğeni hizmetlerinde sonsuz aktarım garantisi vermektedir. Bu sayede hızlıca takipçi kasmak saniyeler içerisinde gerçekleşecektir.

    21. Metin2 pvp serverler ile en eğlenceli pvp oyunları bulabileceğin Forumexe.tc üzerinden istediğin oyun modunu bul ve metin2 heyecanını limitsiz tat! Metin2 pvp server tanıtım forumu üzerinden ücretsiz serverleri incele, sana uygun olanını seçerek anında maceraya katıl!

    22. Sosyal medyadaki hikayenizi büyütmenin şimdi tam vakti! Güncel ve temassız ödeme yöntemleri barındıran sitemizden anında organik takipçi satın alın ve tamamı gerçek instagram takipçileriyle sosyal medya hesaplarınızı büyütmeye başlayın! http://bit.ly/takipci-satin-alin

    23. İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu İzmir oruspu çocuğu

    24. Firmaların takipçi satın alma sebeplerinin arkasında prestijlerini artırmak yatıyor. Çok fazla takipçinin olması markanın daha fazla bilindiği imajını yaratsa da marka bilinirliğiniz gerçek anlamda sadece bir sayıdan oluşacaktır. Markaya değer katan gerçek kullanıcılardır.

    25. Takipçi Satın Al ha detto:

      Saniyeler içerisinde 10 bin takipçi atabileceğiniz smm ve takipçi satış sitemizden en ucuz fiyatlarla fenomen olma hayallerinizi gerçekleştirin!

    26. Instagram takipçi satın al en ucuz ve etkili instagram takipçi artışı için http://bit.ly/takipci-satin-alin takipçi satış sayfamızı ziyaret et!

    27. Ucuz instagram izlenme satın al! Reels ve video görüntülenme gibi hizmetler için instagram video görüntülenme, izlenme satın al!

    28. Takipçi Satın Al ha detto:

      Instagram takipçi satın al önemli bir aşamadır.

      İş sahipleri müşterilere yakından temas etmek ve dijital satışlarını da fiziksel ürünleri kadar pazarlamaya açık bir hale getirebilmek adına instagram takipçi satın alma stratejilerini kullanır. Güçlü ve kurumsal bir yapı olan takipbonus.com, en uygun fiyat garantisiyle instagram takipçi sayınızı arttırmaya ve sizi popüler bir sayfa haline getirmeye çabalar.

    29. Takipçi Satın Al ha detto:

      Instagram takipçi satın al önemli bir aşamadır.

      İş sahipleri müşterilere yakından temas etmek ve dijital satışlarını da fiziksel ürünleri kadar pazarlamaya açık bir hale getirebilmek adına instagram takipçi satın alma stratejilerini kullanır. Güçlü ve kurumsal bir yapı olan takipbonus.com, en uygun fiyat garantisiyle instagram takipçi sayınızı arttırmaya ve sizi popüler bir sayfa haline getirmeye çabalar.

    30. Takipçi Satın Al ha detto:

      Instagram takipçi satın al önemli bir aşamadır.

      İş sahipleri müşterilere yakından temas etmek ve dijital satışlarını da fiziksel ürünleri kadar pazarlamaya açık bir hale getirebilmek adına instagram takipçi satın alma stratejilerini kullanır. Güçlü ve kurumsal bir yapı olan takipbonus.com, en uygun fiyat garantisiyle instagram takipçi sayınızı arttırmaya ve sizi popüler bir sayfa haline getirmeye çabalar.

    31. Takipçi Satın Al ha detto:

      İşinin eri uzman kadromuz ile instagram takipçi satın al hizmetinde bir dünya markasıyız!

      Ucuz fiyattan takipçi satışı yapıyor ve müşterilerimize en cüzi miktarda takipçiler göndererek popülerlik zinciri oluşturuyoruz. Sizlerde kaliteli takipçi profilleri tarafından takipçi kazanabilir ve türkiye’nin en ucuz takipçi satış platformunu kullanabilirsiniz.

    32. takipçi satın al ha detto:

      It is a very valuable article. I have added your content to my favorites, I would like to say that I will often visit your new posts 🙂

    33. LEke KREmi ha detto:

      Cilt lekeleri, çeşitli faktörlere bağlı
      olarak ortaya çıkabilir. genelde akne sonrası yahut korunmasız güneşlenme
      sonrası, leke görülebilir. Leke oluşumu çabuk olsa da basit basit geçmez ve ciltte kötü bir görüntü oluşturabilir.
      En iyi Leke kremi kullanılarak, lekelere veda
      edilebilir. leke kremleri günde iki defa, gündüzleri güneş koruyucu ile birlikte kullanılmalıdır.

      En İyi Leke Kremi

      En iyi Leke kremi çeşitleri, lekenin yapısına ve türüne nazaran değişkenlik gösterir.
      Farklı içeriğidir. Akne lekeleri için nicamide içerikli
      ürünler tercih edilir. hem de cildi soyucu tesiri olan, hafifçe asit içerikli kremler de sivilce lekelerine iyi gelir..

      Hc markasının gözde ürünlerinden tedavisinde oldukça etkili
      bir tedavi yöntemidir. Hekimin seçeceği bir peeeling solüsyonu tüm yüze uygulanır.
      Bu yöntemle leke tedavi olurken aynı zamanda cilt yenilenmiş ve
      tazelenmiş olur. Yani kimyasal peeling yöntemi ile leke tedavi edilirken cilt gençleştirme işlemi de yapılmış olur.

      Uygulandığı bölgede yeniden yapılanma sürecini başlattığı için pigment hücrelerinin çok bulunduğu
      lekeli alanlarda da yeniden yapılanmayı tetikler ve o bölgede kümelenmiş pigment hücrelerini eşitler.
      Böylece altıniğne lazer ile lekeler tedavi olurken tüm ciltte cilt tonu eşitsizlikleri de düzelir.

      HC Pigment-Control’ün cilt lekelerine karşı hızlı ve güçlü etkisi, Kuzey Kanada Bozkırları’na özgü
      bir tarla bitkisi olan Rumeks’ten (Tyrostat™), tabiatın yeniden canlandırma mucizesi olan Yeniden Diriliş Bitkisi’ne kadar
      birçok doğal ve saf aktif bileşene dayalıdır.
      Tüm bu aktif bileşenlerin, lekeler ve cilt yaşlanması üzerindeki etkileri in-vivo testler ve klinik laboratuvar çalışmalarıyla kanıtlanmıştır.
      Tüm cilt tiplerinde, leke problemlerini giderme ve önlemede, cilt tonu eşitsizliğinde,
      cilt aydınlatmasında, nem ihtiyacı olan ciltlerde güvenle kullanılabilir.

      LEke KREmi

    34. takipçi satın al ha detto:

      It’s great that you are getting thoughts from this post as well as from our
      dialogue made at this place.

    35. Instagram Takipçi Satın Almak Sizleri En iyisi yapar

      Takipçi sayısı ne kadar yüksek olur ise hesaptan yapılan fotoğraf ya da
      video paylaşımları o denli anlam bulur.
      Bu neden ile takipçi satın alımı önemsenir ve pek çok
      hesap tarafından uygulanır.
      Hesabın kaliteli gözükmesi ve doğal şekilde büyümesi için Türk takipçi işlemi önem kazanır.
      Kaliteli türk takipçi satın alabilmek için
      takip2018 den takipçi alabilirsiniz.
      instaGRam takipçi Satın al

    36. Greetings from Los angeles! I’m bored to tears at
      work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break.
      I really like the knowledge you provide here and can’t wait
      to take a look when I get home. I’m surprised at how fast your blog
      loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI,
      just 3G .. Anyhow, superb site!

    37. Ahmad ha detto:

      I don’t even know how I ended up here, but I
      thought this post was good. I don’t know who you are but certainly you are going to a famous blogger
      if you aren’t already 😉 Cheers!

    38. WOW just what I was searching for. Came here by searching for Taxi Glasgow
      Airport

    39. Haberler ha detto:

      En güncel haberler! Tamamı anlık gündem ve magazin haberleri! Haftanın enleri https://haberx.co/ adresinde seçiliyor!

    40. lekekremi ha detto:

      Thanks for sharing your thoughts on lekekremi. Regards

    41. takipçi satın al ha detto:

      En uygun fiyata takipçi ve beğeni satın almak için tıklayınız https://ux.nu/N4TtL

    42. takipçi satın al ha detto:

      Hemen takipçi satın almak için tıkla! Instagram takipçi satın al

    43. escort izmir ha detto:

      En güzel escort izmir kızları ve izmir escort bayanlar burada!

    44. izmir escort ha detto:

      Nice blog! Thanks you all star articles good story!

    45. Travis ha detto:

      Just desire to say your article is as astounding. The clearness on your publish is
      simply nice and i can suppose you are a professional on this subject.
      Well together with your permission let me to snatch your feed
      to stay up to date with imminent post. Thanks one
      million and please keep up the gratifying
      work.

    46. numara sorgula ha detto:

      Greetings! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew
      where I could locate a captcha plugin for my comment form?
      I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding
      one? Thanks a lot..!

    47. sale boats ha detto:

      My relatives every time say that I am wasting my time here at net, however I
      know I am getting know-how all the time by reading thes
      good articles.

    48. izmir escort ha detto:

      En güzel bayanlar izmir escort sitesi ile bir tık uzağınızda! İzmir Escort bayanlar sitesi.

    49. Andre Mirks ha detto:

      My relatives every time say that I am wasting my time here at net, however I
      know I am getting know-how all the time by reading thes
      good articles.

    50. Numara Sorgula ha detto:

      My relatives every time say that I am wasting my time here at net, however I
      know I am getting know-how all the time by reading thes
      good articles….

    51. Scot ha detto:

      There is definately a lot to know about this
      subject. I love all the points you’ve made.

    Lascia un commento

    Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

    Iscriviti alla newsletter

    Ogni venerdì mattina riceverai una mail dove approfondirò un tema legato alla corsa

    Rimani informato sugli infortuni legati alla corsa con la mia newsletter

    Iscriviti alla newsletter

    Ogni venerdì mattina riceverai una mail dove approfondirò un tema legato alla corsa